こんばんは、きしやんです
連日のブログ投稿になります。短文でもいいから、資産形成に関する記事を毎日更新続けたいですね！※何回目の誓いやら
先日、フクロウさんがTwitterで紹介してた本を図書館にリクエストし、ざっくり読み切りました。内容としては、現在の遺伝子学で分かっている遺伝子レベルでの老化のメカニズムと、その対処法が掲載されています。
科学に少しでも興味があれば、物凄い面白いからお勧めです。
しかし少し残念だったのが、現段階で実践すべき科学的な内容が掲載されていないとこですかね。そんな中でも、本書の内容から実践できそうな内容をピックアップします
その前に・・・
当ブログの読者様にとって生涯寿命と健康寿命の違いはご存じでしょうが、念のため掲載します。
引用元：厚生労働省 HPの添付資料より
人生100年時代なんて言われますが、日本人の健康寿命は男性で平均70歳です。
定年が70歳まで延長とかも言われてますが、仕事生活が終わって「第二の人生」とか言った時には、健康で歩ける人が半分しかいないという訳ですね。
資産形成で金増やしても、不健康なら良いお金の使い方もできません。それなら、株やって毎晩ストロングゼロとかビール飲む前に、もっとやることあるだろが？と。
さて、冒頭に添付したLIFESPANから、日々実践できそうな内容をピックアップします
●日々の生活習慣
・紫外線を避ける、レントゲンやCTも極力やらない
・寝る時や生活環境の温度は涼しくする
・たまにサウナに入って、冷たい水風呂に入る
（熱い風呂に入って、湯船から出たら水シャワー浴びる）
・冬の寒い日は、15分ぐらい薄着で寒さに耐えて散歩する
・タバコ吸わない
・BMI22~24を維持する ※痩せすぎはNG
●運動習慣
・歩く習慣、階段上る習慣
・HIITを適度にやる
・筋トレなどの高負荷を適度にいれる
●食生活
・トータルカロリーを抑える
・↑の代替えとして、月に5回程度のプチ断食（16時間）をやる
・そもそもお腹いっぱい食べない
・葉物類をしっかり食べる
・糖質類（砂糖、パン、パスタ、米）の摂取量を減らす
・プロテインはよくない ※筋トレしてるから、ここは断念
・加工肉（ベーコン、怪しいソーセージ）は食べない
・健康上問題なくても、食品添加物はなるべく避けた方がいい
・ビタミンD3-K2をしっかり摂取する（これは現実的）
・NMN（超高い）
・レスベラトロール（これも高い）
ざっくり、こんなとこです。
サプリメントのビタミンD3-K2は、iHerbというサイトでナウフーズ社の買うと安くてGoodです。
なんつーか、ほぼパレオダイエットと同じですわ。
www.oyagakoniosieyou-fosterassets.com
LIFESPANの著者いわく、内容によっては副作用など明確になっていないことがあるものの、少なくとも遺伝子レベルでの老化の観点で『実施しない場合』どういう影響が出るかは分かっているとのことです。
上記内容を実践するにあたってストレスかかえると逆効果なので、日々の生活に上手い事取り入れてみてください。
それでは皆様、良い投資ライフをお過ごしください☆
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